Yorucu bir antrenmanın veya stresli bir günün ardından rahatlamak için saunada vakit geçirmek mükemmel bir seçim olabilir. Saunada en sevdiğiniz kitabı okuyarak, motivasyonel bir podcast dinleyerek veya sadece gözlerinizi kapatıp derin nefesler alarak stresinizi atabilirsiniz. Saunalar genellikle spor salonlarında ve spalarda bulunur, ancak eviniz için de bir tane satın alabilirsiniz.
Saunaların Farklı Türleri Nelerdir?
Kuzey Amerika Sauna Derneği'nin tanımına göre sauna, sıcaklığı yaklaşık 150 ila 195 derece Fahrenheit'e kadar ısıtılan, odanın sıcaklığı ve neminin kayalara su serpilerek kontrol edilebildiği özel bir odadır. Saunaların çeşitli türleri bulunmaktadır:
Odunlu Saunalar: Geleneksel saunalar, odunla ısıtılır ve doğal bir atmosfer sunar.
Elektrikli Saunalar: Elektrik ile ısıtılan saunalar, daha modern bir alternatiftir.
Yapay Sauna Odaları: Genellikle küçük ve kompakt olan bu odalar, evde kullanım için uygundur.
Dumanlı Saunalar: Geleneksel yöntemlerle duman kullanılarak ısıtılır.
Buhar Odaları: Nem oranı yüksek, buharlı ortamlar sağlar.
Kızılötesi Oda: Kızılötesi ışınlar ile ısıtılır, genellikle kilo kaybı ve toparlanma için tercih edilir.
Hangi tür saunayı kullanırsanız kullanın, sağlık açısından genel faydalar benzerdir. Ancak, buhar odaları solunum sorunları için, uzak kızılötesi saunalar ise kilo kaybı ve toparlanma için daha etkili olabilir.
Sauna Kullanımının Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
Saunanın sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Dr. Brooke Jeffy, saunanın şu sağlık yararlarını sağladığını belirtiyor:
Solunum Yolu Rahatsızlıkları: Hem buhar hem de kuru saunalar solunum yolu rahatsızlıklarını hafifletebilir.
Kalp Damar Sağlığı: Kalp damar hastalıkları ve bunama riskini azaltabilir.
Kas ve Eklem Sağlığı: Kas ve eklemlerin sertleşmesini önleyebilir ve cilde kan dolaşımını artırabilir.
Kan Basıncı: Hem buhar hem de kızılötesi saunalar kan basıncını olumlu yönde etkileyebilir.
Kilo Kaybı ve Kas İyileşmesi: Kızılötesi saunalar egzersizle birleştiğinde kilo kaybını ve kas iyileşmesini destekleyebilir.
Gün boyunca saunada vakit geçirmek sağlık açısından faydalıdır, ancak saunayı kullanma zamanı kişisel tercihlere bağlı olarak değişebilir. Egzersiz sonrası saunaya girmek, kilo kontrolünü ve kas iyileşmesini artırabilir.
Saunada Ne Kadar Süre Kalmak Güvenlidir?
Saunada geçirdiğiniz süreyi dikkatle takip etmek önemlidir. Kuru saunada veya buhar odasında genellikle 15-20 dakika, kızılötesi saunada ise 20-40 dakika kalmak uygundur. Spor salonlarındaki saunalar genellikle zamanlayıcı ile donatılmıştır; bu sayede aşırı ısınmanın önüne geçebilirsiniz. Eğer bir zamanlayıcı yoksa, yanınızda bir saat bulundurmak veya bir alarm kurmak faydalı olabilir.
Sauna Kullanımının Riskleri Nelerdir?
Saunanın faydaları kadar riskleri de bulunmaktadır. Dr. Jeffy, aşağıdaki risklere dikkat çekiyor:
Susuz Kalma: Saunada uzun süre kalmak vücutta susuzluğa neden olabilir. Bu yüzden saunaya giderken yanınızda bir şişe su bulundurmanız önerilir.
Sıcak Çarpması ve Felç: Aşırı sıcak ortamlar vücutta sıcak çarpması ve felç riskini artırabilir.
Sauna kullanmaya başlamadan önce vücudunuzun uyum sağlaması için yavaş bir geçiş yaparak, süreyi kademeli olarak artırmak iyi bir yöntem olabilir. Bu, hem sağlığınızı korumanıza hem de saunanın faydalarından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
